Intensidade de caminhada ideal para vocêIntensidade de caminhada ideal para você

Veja como saber qual é a melhor intensidade para manter a caminhada

Caminhada
É importante ficar atento à intensidade da caminhada
Foto: Caio Mello
Veja como determinar a intensidade da caminhada na rua ou na esteira. Manter-se na faixa ideal é o que garante o sucesso do treinamento

Leve
é confortável, mas não chega a ser um passeio no shopping. Você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Batimentos entre 55% e 65% da FCM. Velocidade na esteira de 5 km/h a 6 km/h.

Moderada
o passo fica rápido e a respiração, mais forte, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar. Batimentos entre 65% e 75% da FCM. Velocidade na esteira de 6 km/h a 7 km/h.

Forte
você começa a ficar ofegante. Até consegue conversar, mas com dificuldade, e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa. Batimentos entre 75% e 90% da FCM. Velocidade na esteira de 7 km/h a 8 km/h.

Fonte: Corpo a Corpo

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