Especialistas apontam pequenas atitudes para parar de rolar na cama.

  • Tenha horários regulares para dormir e acordar. Isso força o corpo a produzir melatonina (hormônio do sono) na hora certa.
  • Mantenha o quarto escuro (a luz atrapalha a produção de melatonina) e sem ruídos.
  • Nõ ingira café, determinados chás (mate, preto, branco, verde) e refrigerantes perto da hora de dormir. Eles são estimulantes e vão deixá-lo desperto.
  • Se tiver dormindo pouco nas noites anteriores, evite dormir durante o dia. O ideal e forçar o corpo a entrar no ritmo.
  • Não exagere no jantar. A digestão pesada pode mantê-lo acordado. Mas também não vá para a cama em jejum. A falta de glicose no sangue libera adrenalina e deixa você agitado.
  • Fazer exercício é bom, pois malhar até libera 3. Mas evite duas horas antes de dormir, já que a atividade é estimulante.

Fonte: Men’s Health maio 2013

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